Ômega-3: como ler EPA/DHA e fugir das ciladas
Aprenda a comparar rótulos (por porção x por cápsula), entender pureza e fazer uma compra inteligente — sem promessas exageradas.
- Não confunda: “2.000 mg de óleo de peixe” ≠ “2.000 mg de ômega-3”. O que vale é EPA + DHA (mg) por porção.
- Some EPA + DHA e compare por cápsula e por porção; veja quantas cápsulas formam a porção.
- Prefira rótulos com pureza/testes (metais pesados, PCBs) e origem rastreável.
- Desconfie de “mega mg” que escondem o EPA/DHA ou a porção.
O que realmente importa no rótulo
1) EPA e DHA (mg)
São os ácidos graxos que interessam no ômega-3. Procure no rótulo quantos mg de EPA e quantos mg de DHA por porção. Some os dois valores para entender o total de ômega-3 ativo.
2) Porção x cápsula
Muitas marcas definem a porção como 2 ou 3 cápsulas. Faça as contas: EPA + DHA por porção ÷ nº de cápsulas = EPA + DHA por cápsula. Isso evita pagar por “milhares de mg” que rendem pouco por cápsula.
3) Concentração vs. “óleo total”
“2.000 mg de óleo de peixe” fala do óleo total, não do EPA/DHA. Produtos mais transparentes informam claramente a soma de EPA + DHA por porção.
4) Pureza e testes
Priorize marcas que comunicam destilação/purificação e testes de contaminantes (metais pesados, PCBs) e, quando possível, certificações independentes.
5) Oxidação (frescura)
Alguns fabricantes divulgam o índice TOTOX (oxidação total). Valores mais baixos indicam óleo mais fresco.
6) Sustentabilidade & rastreabilidade
Dê preferência a ingredientes de cadeia rastreável (ex.: portfólios MEG-3®) e a programas de pesca responsável.
7) Forma e estabilidade
Quando disponível, compare a forma lipídica (triglicerídeos/éster etílico) e o uso de antioxidantes (ex.: vitamina E). Porém, foque primeiro em EPA/DHA, testes e transparência.
Ciladas comuns (e como escapar)
- “Mega mg” sem EPA/DHA claro → peça os mg de EPA + DHA por porção e por cápsula.
- Porção escondida → 1 porção = 3 cápsulas? O custo por mg de EPA/DHA pode subir muito.
- Sem informação de pureza → prefira quem fala de purificação e testes (metais pesados, PCBs) e disponibiliza laudos/resumos.
- Apelo “verde” sem prova → procure menções concretas a origem rastreável e programas de sustentabilidade.
Como escolher em 1 minuto (checklist)
- ✅ EPA + DHA por porção dentro da sua meta pessoal.
- ✅ Porção clara (1, 2 ou 3 cápsulas?).
- ✅ Purificação + testes (metais/PCBs) e, se possível, certificação independente.
- ✅ Origem rastreável (ex.: portfólios MEG-3®) e nota sobre sustentabilidade.
- ✅ Transparência no rótulo/site.
Destaque: Ômega-3 MEG-3® “Trust the Source” Sunfood 2000 mg
Transparência de procedência, foco em pureza e cadeia rastreável. Compare o EPA + DHA informado por porção no rótulo.
- Selo de ingrediente MEG-3® (origem rastreável).
- Foco em pureza e qualidade dos ácidos graxos.
- Compra segura na loja oficial SendMix.
Dicas de uso (sem prescrição)
- Siga a porção e o modo de uso do rótulo do fabricante.
- Tomar com alimentos pode reduzir refluxo/“fishy burp”.
- Se você usa anticoagulantes ou tem condições específicas, consulte um profissional de saúde.
Perguntas frequentes
“2.000 mg” é de EPA/DHA?
Quase sempre não. “2.000 mg” normalmente se refere ao óleo total. O que vale é a soma de EPA + DHA por porção (e por cápsula).
O que é certificação independente (ex.: IFOS)?
São testes de terceiros que verificam teor de EPA/DHA, pureza (metais/PCBs) e oxidação. Ajudam a comparar a qualidade entre marcas.
O que é TOTOX?
É um índice de oxidação total do óleo (peróxidos + anisidina). Valores mais baixos indicam óleo mais fresco/menos oxidado.
O que significa MEG-3®?
É o nome de um ingrediente/selo de óleo de peixe fornecido por parceiro especializado, com foco em pureza e origem rastreável.
Avisos: Suplemento alimentar não é medicamento. Destinado a pessoas saudáveis. Siga a rotulagem e as porções recomendadas. Em caso de condições específicas ou uso de medicamentos, procure orientação profissional.
