- Biotina: útil quando há deficiência ou ingestão insuficiente; em pessoas saudáveis, a evidência para crescimento capilar é limitada. Doses altas podem interferir em exames laboratoriais — informe seu médico.
- Colágeno hidrolisado: estudos mostram melhora modesta em elasticidade/hidratação da pele em ~8–12 semanas. Para unhas frágeis, há estudos pequenos sugerindo benefício.
- Foque em rótulo claro, porção, gramas por dia (colágeno) e transparência do fabricante. Resultados variam entre indivíduos.
Biotina (vitamina B7): quando faz sentido
A biotina participa do metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos. Quando há deficiência (rara na população geral), sintomas como unhas/cabelos frágeis podem melhorar ao corrigir a ingestão. Em pessoas sem deficiência comprovada, o efeito cosmético é incerto e varia bastante. Se você faz exames de sangue, avise sobre o uso de biotina: doses altas podem alterar resultados de alguns testes (ex.: troponina).
Como escolher (biotina)
- Porção/dose: siga a rotulagem; evite “megadoses” sem orientação.
- Transparência: rótulo claro e laudos quando disponíveis.
- Interferência em exames: combine com seu médico/laboratório antes de coletar exames.
Colágeno hidrolisado: o que a ciência aponta
Os peptídeos de colágeno (hidrolisado) são absorvidos e podem estimular a síntese de colágeno dérmico. Revisões sistemáticas indicam pequenas melhorias em elasticidade e hidratação da pele após ~8–12 semanas de uso contínuo. Em unhas frágeis, há estudos de menor escala sugerindo menos quebra e melhor crescimento.
Como escolher (colágeno)
- Forma: prefira hidrolisado/peptídeos.
- Quantidade diária: observe a porção e quantos gramas/dia a dose oferece (siga o rótulo do fabricante).
- Tipo: tipos I/III são comuns para pele; verifique alergênicos (bovino/peixe).
- Co-fatores: vitamina C na rotina alimentar auxilia a síntese de colágeno.
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- Colágeno: os estudos costumam avaliar 8–12 semanas. Mantenha uso contínuo e hábitos aliados (sono, hidratação, proteção solar).
- Biotina: se há deficiência confirmada, o ajuste da ingestão pode levar semanas/meses para refletir em unhas/cabelos.
Perguntas frequentes
Biotina faz o cabelo crescer em quem é saudável?
A biotina é importante, mas a deficiência é rara. Em pessoas saudáveis, as evidências para crescimento capilar são limitadas — converse com um profissional se houver queda persistente.
Posso fazer exame de sangue usando biotina?
Informe sempre seu médico/laboratório. Doses altas podem interferir em alguns testes (como troponina), gerando resultados incorretos. Siga a orientação sobre suspender antes da coleta.
Colágeno ajuda pele e unhas?
Estudos mostram melhoras modestas em elasticidade/hidratação da pele após 8–12 semanas. Para unhas frágeis, há estudos pequenos sugerindo menos quebra. Resultados variam.
Existe colágeno “vegano”?
“Construtores” ou “precursores” vegetais podem apoiar a síntese (ex.: vitamina C), mas o colágeno em si é de origem animal. Verifique o rótulo e os alergênicos.
Avisos: Suplemento alimentar não é medicamento. Destinado a pessoas saudáveis. Siga a rotulagem e as porções recomendadas. Se você usa medicamentos ou tem condições específicas, procure orientação profissional.
